Sağlıklı Gözler İçin 10 Öneri

Göz sağlığına önem vermek için yapılması gerekenler aslında çok basit. Gün içerisinde bazı faktörlere dikkat etmeniz daha sağlıklı gözlere sahip olmanızı sağlayabilir ve aynı zamanda çeşitli göz problemleri yaşamanızı engelleyebilir. Peki,  sağlıklı gözlere sahip olmak için ne yapmalı? İşte sizin için 10 basit öneri!

• Gözlerinizi Açıp Kapatın

Aslında gün içerisinde defalarca bir refleks olarak yaptığımız vücut hareketlerinden biri göz kırpmanın. Ancak bilgisayar ya da telefon  ekrana bakarken ya da kitap okurken göz kırpma sayısı ideal seviyenin altında olabiliyor. Bu da göz kuruluğuna neden oluyor ve aynı zamanda göz yaşarması gibi çeşitli sıkıntılar yaşamanıza neden olabiliyor. Oysa gün içerisinde refleks olarak göz kırpmanın yanı sıra bilinçli olarak da  gözlerinizi açıp kapatmanız tüm bu sorunları ortadan kaldırabilir.

• 20/20/20 Kuralını Uygulayın

Göz sağlığı için uygulayabileceğiniz bu kural 20 dakika aralıklarla yaklaşık 20 metre uzaklıkta olan bir noktaya 20 saniye boyunca odaklanarak bakmanızdır. Evde, ,işte ya da dışarıda herhangi bir yerde kolaylıkla uygulayabileceğiniz bu kural dijital göz yorgunluğunu önleyebiliyor.

• Temiz Hava

Vücudunuzun tüm bölgeleri gibi gözlerini de temiz hava ile yeterli oranda temas halinde olmalıdır. Bu nedenle gün içerisinde kapalı mekanlarda saatlerce zaman geçiriyorsanız en azından bir kanun havalandırmasına dikkat etmeniz gerekir. Ortamdaki nem düzeyinin de ideal seviyede olmasına özen gösterin.

• Sebze Tüketin

Mevsiminde olan sebzeleri  beslenme programına dahil etmeniz göz sağlığınız açısından sandığınızdan daha fazla önem taşıyor. Göz sağlığına en iyi gelenler ise lahana, brokoli, roka ve yeşil yapraklı sebzelerdir. Yani lutein zengini olan sebzeler göz sağlığınıza adeta yatırım yapıyor.

• Yeterli Su Ve Uyku

Gün içerisinde iki buçuk ile 3 litre su tüketmek gözlerin ihtiyacı olan nemi karşılamanız için yeterli olur. Ancak göz sağlığı bakımından sadece su tüketiminin yeterli seviyede olmasına değil aynı zamanda günde 7 ila 8 saat uyumaya da dikkat etmeniz gerekir.  Çünkü tüm vücut organları gibi gözler de yorulur ve uyku esnasında dinlenir. 

• Koruyucu Maddelerden Uzak Durun

Özellikle kozmetik ürün kullananlar  için durumun daha fazla önem taşıdığını belirtelim. Olabildiğince koruyucu madde içermeyen ürünleri kullanmaya çalışın. Gözleri nemlendirmek için kullanılan damlalarda da son kullanma tarihine maksimum düzeyde özen göstermelisiniz.   Son kullanma tarihi geçmiş olan göz damlası ve diğer göz ürünlerini kesinlikle kullanmamalısınız.

• Göz Masajı

Doğru bir şekilde uyguladığınız göz masajının göz kapağı kanallarını açık tutmaya yardımcı olduğunu belirtelim. Masaj sayesinde bu kanallar yeterli oranda gözyaşı filmi sağlayabilir ve bu durum da gözlerin ihtiyacı olan nemin karşılanması bakımından önem taşır.

• Esintilerden Uzak Durun

Klima karşısında oturmak ya da hava sirkülasyonu olan bir yerde durmak gibi esintiye maruz kaldığınız ortamlarda gözlerinizi korumanız gerekiyor.  Bu duruma rüzgarın da dahil olduğunu belirtelim. Çünkü esintiler göz kuruluğu ile birlikte çeşitli enfeksiyonlara da yol açabiliyor.

• UV Işınlarından Korunun

Güneşin ultraviyole ışınlarından gözlerinizi korumanız dikkat etmeniz gereken bir diğer unsurdur. Çünkü bu ışınlar göz retinasında kalıcı hasarlara yol açabiliyor. Bu nedenle ultraviyole ışınlarına karşı geliştirilmiş olan güneş gözlüklerini kullanmanız gerekiyor.

• Doğru Gözlükleri Seçin

Düzenli olarak göz doktoruna gitmeniz ve ihtiyacınız olması durumunda  gözlük kullanmanız göz sağlığınız açısından önem taşımakla birlikte yaşamı çok daha konforlu bir düzeye taşıyabilir. Araba kullanırken hatta spor yaparken bile kullanabileceğiniz gözlük modellerinin olduğunu unutmayın. Kaliteli ve doğru gözlükleri seçerek siz de göz sağlığınızı koruyabilirsiniz.

Özellikle güneş gözlükleri kullanımı, güneşin zararlı ışınlarından korunmak için en doğru alternatif olacaktır. Göz sağlığınızı ihmal etmemek için UV ışınlarının yan etkilerine gözlükleriniz ile meydan okuyabilirsiniz. Bu noktada tercih edeceğiniz gözlüğün camı büyük bir önem taşımaktadır. “Kalite” kavramını göz önünde bulundurmanız gerekmektedir. Net bir görünüm almak ve göz sağlığının olumsuz etkilenmemesi adına orijinal cam gözlükleri kullanmanız her zaman daha doğru bir adım olacaktır. 

Göz Sağlığını Olumsuz Etkileyen Faktörler

Göz sağlığını korumanın en temel sırrı sağlıklı beslenmedir. Özellikle A ve B2 vitamini içeren besinler, gözlerin sağlığını korumakta ve kalıcı görme kaybı gibi sorunların önüne geçilmesini sağlamaktadır. Peki hangi besinler göz sağlığını olumsuz yönde etkilemektedir?

Gözünüzün son derece sağlıklı olmasını istiyorsanız aşırı tuz tüketiminden uzak durmanız gerekmektedir. Sağlıksız beslenme göz sağlığı için en kritik eylemdir. Bu yüzden aşırı fastfood tüketimini en aza indirgemeniz hatta hiç tüketmemenizi öneririz. 

Göz sağlığını olumsuz etkileyen faktörler arasında uzun süre bilgisayar ve telefon kullanımı yer almaktadır. Göz hastalıkları uzmanı tarafından önerilen dinlendirici gözlükler kullanabilirsiniz. Ya da kitap okuyorsanız bir süre sonra kuru gözler ile karşı karşıya kalabilirsiniz. Bunun önüne geçmek için okuma gözlüğü kullanın diyebiliriz. İleride yaşa bağlı görme kaybına neden olacak besinler kullanmamaya dikkat edin. Her ne kadar yaş unsuruyla ilişkilendirilse de beslenme bu noktada en önemli faktördür. Beta karoten içeren gıdalar tüketerek, göz sağlığınızı koruyabilirsiniz.

Göz sağlığınıza en çok zarar veren ürünlerin başında kuşkusuz makyaj malzemeleri yer almaktadır. Kullandığınız ürünler ne kadar iyi olursa olsun, bir süre sonra gözünüzde çeşitli sağlık problemlerine yol açacaktır. Son derece tehlike arz eden makyaj malzemeleri, gündüz yüzünüzde kaldıktan sonra gece uyumadan önce muhakkak çıkarılmalıdır. Gözler için yapılan en büyük hata ne yazık ki makyaj ile uyumak oluyor. Bu noktada düzenli olarak makyaj yapıyorsanız, eve geldikten hemen sonra makyajınızı doğal temizleme ürünleri pamuk ile temizleyin. 

Sigara, göz sağlığı için en zararlı maddelerden biridir. İçerisinde barınan tütün, duman haline dönüştükten sonra gözünüzde kızarıklıklara ve yanmalara sebep olacaktır. Bu da ne yazık ki göz sağlığınıza ciddi oranda zarar verecektir. 

Kontrolsüz gözlük kullanımından kaçınmanız gerekmektedir. Orijinal olmayan ve camı kalitesiz olan gözlükler, zamanla gözlerinizin bozulmasına yol açacaktır. Aynı zamanda hijyen de oldukça önemli bir faktördür. Yüzünüzü düzenli olarak bol su ile temizleyerek gözlerinizi de ihmal etmemiş olursunuz. 

Göz sağlığınız için yapılan en büyük hatalardan biri de rutin kontrolleri yaptırmamaktır. Her 6 ayda bir göz doktoruna giderek, düzenli periyodlarda göz kontrolünüzü yaptırmanız gerekmektedir. Çünkü bir problem varsa ve kontrol yaptırılmadıysa, zaman kaybı yüzünden göz sağlığınızı yitirebilirsiniz. Hatta bazı kişilerde kırma kusuru adı verilen göz bozukluğuna rastlanmaktadır. Bu tip problemlerin önüne geçilmesi için özellikle rutin kontroller sağlanmalıdır. 

Bebeklerde 0-3 yaşa kadar ve 3 yaşından sonra da göz kontrollerinin tekrarlanması gerekmektedir. Bu yüzden göz sağlığının korunması için kontrol şarttır! 

Yüzünüzü nemlendirirken kullandığınız kremleri göze sürmek de yapılan en bariz hataların başında gelmektedir. Çünkü bu ürünler cilt için üretilmektedir ve göz ile temas ettiğinde yanma gibi problemler ortaya çıkacaktır. Göz sağlığınıza ne kadar özen gösterirseniz o kadar keyifli bir yaşam sürebilirsiniz. Eğer ailede göz hastalığı olan kişiler var ise, mutlaka kontrolden geçmesi gerekmektedir.